Name: Jeff Seid
Age: 19 years
Weight: 84 kg
Arm: 45
Forearm: 38 1
Percent from Fat: 5.5%
Age: 19 years
Weight: 84 kg
Arm: 45
Forearm: 38 1
Percent from Fat: 5.5%
Jeff Seid
began training at 12 years of age. On his birthday Jeff asked his parents to train weights, and they gave a bench press, a pair of dumbbells, 50 pounds of weights, a bar with 30 pounds and the first training book, "weightlifting for Dummies".
Jeff started training to impress the girls with a shapely body, but the desire to impress the girls was soon left behind, Jeff began to understand the real meaning of bodybuilding (bodybuilding) training and now turned into a lifestyle.
motivation
"To be honest, my motivation comes from a desire deep down want to reach the maximum of my life. I try to live without regrets, so I try to take chances for the things I know I would regret not doing when I get older. I am so lucky to have gotten a start so early in the fitness industry. "Simply said the only real motivator in my life is myself.
began training at 12 years of age. On his birthday Jeff asked his parents to train weights, and they gave a bench press, a pair of dumbbells, 50 pounds of weights, a bar with 30 pounds and the first training book, "weightlifting for Dummies".
Jeff started training to impress the girls with a shapely body, but the desire to impress the girls was soon left behind, Jeff began to understand the real meaning of bodybuilding (bodybuilding) training and now turned into a lifestyle.
motivation
"To be honest, my motivation comes from a desire deep down want to reach the maximum of my life. I try to live without regrets, so I try to take chances for the things I know I would regret not doing when I get older. I am so lucky to have gotten a start so early in the fitness industry. "Simply said the only real motivator in my life is myself.
Training
Training week :
Monday : Upper Body / Calf
Super Series :4 sets of Incline , 10 , 8 , 8 , drop set 6 to failure4 sets of Incline Crucifix , 10 , 10 , 8 , 8 reps
Normal series:Crossover series 4 , 15 , 10 , 8 drop set 8 to failure
Super Series :4 sets of Dumbbell Bench Press , 10 , 8 , 8 , 6 reps4 sets of dive Parallel to failure
Super Series :3 sets of open - Pec Deck , 10 reps3 sets of pushups to failure
Normal series:Pullover 3 sets of 15 , 15 , 15 reps
Standard series of each:4 series Elevation of calf (standing ) , 15 reps4 sets of calf Rise Curved, 15 reps4 sets of Seated Calf Rise , 15 reps
Tuesday : Back / Abdomen
Deadlift 4 sets of 15 , 10 , 8 , 6 reps
Super - Series4 series Paddling with Curved Bar , 12 , 10 , 8 , 8 reps4 series Paddling Unilateral Dumbbell , 12 , 10 , 8 , 8 reps
Super Series :4 series Paddling with T-Bar , 12 , 10 , 8 drop set 8 , 64 series Fixed Bar Open to failure
Super Series :4 series Paddling Low , 10 , 8 , 8 , 6 reps4 series Pulley Footprint Open Back , 12 , 10 , 8 , 8 reps
Normal series:3 sets of Trunk Flexion Forward, 12 reps
Exercise for Abdomen for 10 min ( abs, lift the legs , etc. )
Wednesday : Legs / Calves / Aerobic
5 sets of squats , 15 , 10 , 8 , 6 , 4
Super Series :4 sets of Front Squats , 12 , 10 , 8 , drop set 8 , 64 sets of hack squats , 12 , 10 , 8 , drop set 8 , 6
Normal series:Leg Press 4 sets of 10 , 8 , 8 , 6 reps
Super Series :Chair Leg Extension 4 sets of 12 , 10 , 8 , 8 reps4 sets of Flexor Lying , 12 , 10 , 8 , 8 reps
Normal series:4 series Elevation of Standing calf , 15 reps4 sets of calf Rise Curved, 15 reps4 sets of Seated Calf Rise , 15 reps
Thursday: Shoulders / Abs
Tri - Series4 sets of Dumbbell Development , 10 , 8 , 8 , 8 reps4 sets of Dumbbell Front Elevation , 12 , 10 , 8 , 8 reps4 sets Lateral Raise with Dumbbells , 12 , 10 , 8 , 8 reps
Super Series :3 sets of Arnold Development , 10 , 8 , 8 reps3 series Paddling in High Pulley , 8-10 reps
Super - Series3 sets Lateral Raise Bent , 8-10 reps3 sets of Barbell Row Bar with High , 12-15 reps
Normal series:4 sets of 15 reps Shrinkage
Standard Series :Exercise for Abdomen for 10 minutes ( abdominals , lift the legs , etc. )
Friday : Arms / Calves
Super Series :4 sets of barbell curls , 10 , 10 , 8 , drop set 8 , 84 sets of Incline Triceps Testa , 12 , 10 , 8 , drop set 8 , 8
Super Series :4 sets of thread on the machine Scott , 8-10 reps4 sets Triceps Pulley on High , 8-10 reps
Super Series :4 sets of thread Alternating Incline 8-10 repsTriceps 4 sets of recoil , 10-12 reps
Super Series :4 sets of thread Concentrated , 8-10 reps4 sets of French Unilateral Triceps , 10-12 reps
Normal series :
4 series Elevation of Standing calf , 15 reps4 sets of calf Rise Curved, 15 reps4 sets of Seated Calf Rise , 15 reps
Saturday : Rest
Sunday : Rest
Monday : Upper Body / Calf
Super Series :4 sets of Incline , 10 , 8 , 8 , drop set 6 to failure4 sets of Incline Crucifix , 10 , 10 , 8 , 8 reps
Normal series:Crossover series 4 , 15 , 10 , 8 drop set 8 to failure
Super Series :4 sets of Dumbbell Bench Press , 10 , 8 , 8 , 6 reps4 sets of dive Parallel to failure
Super Series :3 sets of open - Pec Deck , 10 reps3 sets of pushups to failure
Normal series:Pullover 3 sets of 15 , 15 , 15 reps
Standard series of each:4 series Elevation of calf (standing ) , 15 reps4 sets of calf Rise Curved, 15 reps4 sets of Seated Calf Rise , 15 reps
Tuesday : Back / Abdomen
Deadlift 4 sets of 15 , 10 , 8 , 6 reps
Super - Series4 series Paddling with Curved Bar , 12 , 10 , 8 , 8 reps4 series Paddling Unilateral Dumbbell , 12 , 10 , 8 , 8 reps
Super Series :4 series Paddling with T-Bar , 12 , 10 , 8 drop set 8 , 64 series Fixed Bar Open to failure
Super Series :4 series Paddling Low , 10 , 8 , 8 , 6 reps4 series Pulley Footprint Open Back , 12 , 10 , 8 , 8 reps
Normal series:3 sets of Trunk Flexion Forward, 12 reps
Exercise for Abdomen for 10 min ( abs, lift the legs , etc. )
Wednesday : Legs / Calves / Aerobic
5 sets of squats , 15 , 10 , 8 , 6 , 4
Super Series :4 sets of Front Squats , 12 , 10 , 8 , drop set 8 , 64 sets of hack squats , 12 , 10 , 8 , drop set 8 , 6
Normal series:Leg Press 4 sets of 10 , 8 , 8 , 6 reps
Super Series :Chair Leg Extension 4 sets of 12 , 10 , 8 , 8 reps4 sets of Flexor Lying , 12 , 10 , 8 , 8 reps
Normal series:4 series Elevation of Standing calf , 15 reps4 sets of calf Rise Curved, 15 reps4 sets of Seated Calf Rise , 15 reps
Thursday: Shoulders / Abs
Tri - Series4 sets of Dumbbell Development , 10 , 8 , 8 , 8 reps4 sets of Dumbbell Front Elevation , 12 , 10 , 8 , 8 reps4 sets Lateral Raise with Dumbbells , 12 , 10 , 8 , 8 reps
Super Series :3 sets of Arnold Development , 10 , 8 , 8 reps3 series Paddling in High Pulley , 8-10 reps
Super - Series3 sets Lateral Raise Bent , 8-10 reps3 sets of Barbell Row Bar with High , 12-15 reps
Normal series:4 sets of 15 reps Shrinkage
Standard Series :Exercise for Abdomen for 10 minutes ( abdominals , lift the legs , etc. )
Friday : Arms / Calves
Super Series :4 sets of barbell curls , 10 , 10 , 8 , drop set 8 , 84 sets of Incline Triceps Testa , 12 , 10 , 8 , drop set 8 , 8
Super Series :4 sets of thread on the machine Scott , 8-10 reps4 sets Triceps Pulley on High , 8-10 reps
Super Series :4 sets of thread Alternating Incline 8-10 repsTriceps 4 sets of recoil , 10-12 reps
Super Series :4 sets of thread Concentrated , 8-10 reps4 sets of French Unilateral Triceps , 10-12 reps
Normal series :
4 series Elevation of Standing calf , 15 reps4 sets of calf Rise Curved, 15 reps4 sets of Seated Calf Rise , 15 reps
Saturday : Rest
Sunday : Rest
Diet
Meal 1-5 egg whites, 1 whole egg, half a cup of oatmeal and bananas
Meal 2 - Protein Shake and Apple
Meal 3 - eight slices Chicken Breast, Salad and Sweet Potato
Meal 4 - ham sandwich, grapes
Meal 5 - Protein Shake
Meal 6 - 225g steak, sweet potatoes, broccoli, salad &
Meal 7 - Wholemeal bread & jelly sandwich, 2 cups of milk
Meal 8 - half a cup of Greek yogurt & Blue Berries
Meal 2 - Protein Shake and Apple
Meal 3 - eight slices Chicken Breast, Salad and Sweet Potato
Meal 4 - ham sandwich, grapes
Meal 5 - Protein Shake
Meal 6 - 225g steak, sweet potatoes, broccoli, salad &
Meal 7 - Wholemeal bread & jelly sandwich, 2 cups of milk
Meal 8 - half a cup of Greek yogurt & Blue Berries
Supplementation
Whey
BCAA
creatine
glutamine
multivitamin
omega 3
Pre - Training
hypercaloric
ZMA
casein
Whey
BCAA
creatine
glutamine
multivitamin
omega 3
Pre - Training
hypercaloric
ZMA
casein
Anabolic Steroids
...
Português / Brasil
Nome : Jeff Seid
Idade : 19 anos
Peso : 84 kg
Braço : 45
Antebraço : 38 ,1
Porcentual de Gordura : 5,5%
Idade : 19 anos
Peso : 84 kg
Braço : 45
Antebraço : 38 ,1
Porcentual de Gordura : 5,5%
História
Jeff Seid
começou a treinar com 12 anos de idade. No seu aniversário Jeff pediu aos seus pais pesos pra treinar, e eles deram um supino, um par de halteres, 50 quilos de pesos, um £ 30 com barra e o livro primeiro treinamento ", levantamento de peso para Dummies”.
Jeff começou a treinar para impressionar as garotas com um corpo escultural, mas o desejo de impressionar as garotas foi logo ficando para trás, Jeff começou a entender o real sentido do bodybuilding (fisiculturismo) e agora o treinamento virou um estilo de vida.
A motivação
“Para ser honesto, minha motivação vem de um desejo fundo, no fundo querer alcançar o máximo de minha vida. Tento viver sem arrependimentos, assim que eu tento ter chances para as coisas que eu sei que eu iria me arrepender de não fazer quando eu ficar mais velho. Eu sou tão sortudo por ter conseguido um começo tão cedo na indústria de fitness”. Simplesmente disse que o único motivador real na minha vida sou eu mesmo.
Suplementação :
Whey
BCAA
Creatina
Glutamina
Multivitaminico
Ômega 3
Pré - Treino
Hipercalorico
ZMA
Caseína
começou a treinar com 12 anos de idade. No seu aniversário Jeff pediu aos seus pais pesos pra treinar, e eles deram um supino, um par de halteres, 50 quilos de pesos, um £ 30 com barra e o livro primeiro treinamento ", levantamento de peso para Dummies”.
Jeff começou a treinar para impressionar as garotas com um corpo escultural, mas o desejo de impressionar as garotas foi logo ficando para trás, Jeff começou a entender o real sentido do bodybuilding (fisiculturismo) e agora o treinamento virou um estilo de vida.
A motivação
“Para ser honesto, minha motivação vem de um desejo fundo, no fundo querer alcançar o máximo de minha vida. Tento viver sem arrependimentos, assim que eu tento ter chances para as coisas que eu sei que eu iria me arrepender de não fazer quando eu ficar mais velho. Eu sou tão sortudo por ter conseguido um começo tão cedo na indústria de fitness”. Simplesmente disse que o único motivador real na minha vida sou eu mesmo.
Suplementação :
Whey
BCAA
Creatina
Glutamina
Multivitaminico
Ômega 3
Pré - Treino
Hipercalorico
ZMA
Caseína
Dieta
Refeição 1- 5 claras de ovo, 1 ovo inteiro, meia xícara de farinha de aveia e banana
Refeição 2- Proteína Shake e Maçã
Refeição 3- oito fatias Peito de Frango, Salada e Batata Doce
Refeição 4- sanduíche de presunto, uvas
Refeição 5- Shake Proteína
Refeição 6- 225g de Bife, batata doce Brócolis, & Salada
Refeição 7- Pão integral & sanduíche de geléia, 2 copos de leite
Refeição 8- meia xícara de iogurte grego & Blue Berries
Refeição 2- Proteína Shake e Maçã
Refeição 3- oito fatias Peito de Frango, Salada e Batata Doce
Refeição 4- sanduíche de presunto, uvas
Refeição 5- Shake Proteína
Refeição 6- 225g de Bife, batata doce Brócolis, & Salada
Refeição 7- Pão integral & sanduíche de geléia, 2 copos de leite
Refeição 8- meia xícara de iogurte grego & Blue Berries
Treino
Semana de treino:
Segunda: Peitoral/Panturrilha
Super-Série:
4 séries de Supino Inclinado, 10, 8, 8, drop set 6, até a falha
4 séries de Crucifixo Inclinado, 10, 10, 8, 8 reps
Série Normal:
4 séries de Crossover, 15, 10, 8 drop set 8, até a falha
Super-Série:
4 séries de Supino Reto com Halteres, 10, 8, 8, 6 reps
4 séries de Mergulho Paralelas, até a falha
Super-Série:
3 séries de Pec-Deck aberto, 10 reps
3 séries de Flexões, até a falha
Série Normal:
3 séries de Pullover, 15, 15, 15 reps
Séries Normais de cada um:
4 séries de Elevação de Panturrilhas (em pé), 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps
Terça-Feira: Costas/Abdômen
4 séries de Levantamento Terra, 15, 10, 8, 6 reps
Super-Série
4 séries de Remada Curvada com Barra, 12, 10, 8, 8 reps
4 séries de Remada Unilateral com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps
Super-Série:
4 séries de Remada com Barra T, 12, 10, 8 drop set 8, 6
4 séries de Barra Fixa Aberta, até a falha
Super-Série:
4 séries de Remada Baixa, 10, 8, 8, 6 reps
4 séries de Pulley Costas Pegada Aberta, 12, 10, 8, 8 reps
Série Normal:
3 séries de Flexão do Tronco a Frente, 12 reps
Exercício para Abdômen durante 10 min (abdominais, Elevação de Pernas, etc)
Quarta-Feira: Pernas/Panturrilhas/Aeróbico
5 séries de Agachamento, 15, 10, 8, 6, 4
Super-Série:
4 séries de Agachamento Frontal, 12, 10, 8, drop set 8, 6
4 séries de Agachamento Hack, 12, 10, 8, drop set 8, 6
Série Normal:
4 séries de Leg Press, 10, 8, 8, 6 reps
Super-Série:
4 séries de Cadeira Extensora, 12, 10, 8, 8 reps
4 séries de Flexora Deitado, 12, 10, 8, 8 reps
Série Normal:
4 séries de Elevação de Panturrilhas em Pé, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps
Quinta-Feira: Ombros/Abdômen
Tri-Série
4 séries de Desenvolvimento com Halteres, 10, 8, 8, 8 reps
4 séries de Elevação Frontal com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps
4 séries de Elevação Lateral com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps
Super-Série:
3 séries de Desenvolvimento Arnold, 10, 8, 8 reps
3 séries de Remada Alta na Polia, 8-10 reps
Super-Série
3 séries de Elevação Lateral Curvado, 8-10 reps
3 séries de Remada Alta com Barra, 12-15 reps
Série Normal:
4 séries de Encolhimento 15 reps
Série Normais:
Exercício para Abdômen durante 10 minutos (Abdominais, Elevação de Pernas, etc)
Sexta-Feira: Braços/Panturrilhas
Super-Série:
4 séries de Rosca Direta, 10, 10, 8, drop set 8, 8
4 séries de Tríceps Testa Inclinado, 12, 10, 8, drop set 8, 8
Super-Série:
4 séries de Rosca Scott na máquina, 8-10 reps
4 séries de Tríceps na Polia Alta, 8-10 reps
Super-Série:
4 séries de Rosca Alternada Inclinado, 8-10 reps
4 séries de Tríceps Coice , 10-12 reps
Super-Série:
4 séries de Rosca Concentrada, 8-10 reps
4 séries de Tríceps Francês Unilateral, 10-12 reps
Séries Normal:
4 séries de Elevação de Panturrilhas em Pé, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso
Segunda: Peitoral/Panturrilha
Super-Série:
4 séries de Supino Inclinado, 10, 8, 8, drop set 6, até a falha
4 séries de Crucifixo Inclinado, 10, 10, 8, 8 reps
Série Normal:
4 séries de Crossover, 15, 10, 8 drop set 8, até a falha
Super-Série:
4 séries de Supino Reto com Halteres, 10, 8, 8, 6 reps
4 séries de Mergulho Paralelas, até a falha
Super-Série:
3 séries de Pec-Deck aberto, 10 reps
3 séries de Flexões, até a falha
Série Normal:
3 séries de Pullover, 15, 15, 15 reps
Séries Normais de cada um:
4 séries de Elevação de Panturrilhas (em pé), 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps
Terça-Feira: Costas/Abdômen
4 séries de Levantamento Terra, 15, 10, 8, 6 reps
Super-Série
4 séries de Remada Curvada com Barra, 12, 10, 8, 8 reps
4 séries de Remada Unilateral com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps
Super-Série:
4 séries de Remada com Barra T, 12, 10, 8 drop set 8, 6
4 séries de Barra Fixa Aberta, até a falha
Super-Série:
4 séries de Remada Baixa, 10, 8, 8, 6 reps
4 séries de Pulley Costas Pegada Aberta, 12, 10, 8, 8 reps
Série Normal:
3 séries de Flexão do Tronco a Frente, 12 reps
Exercício para Abdômen durante 10 min (abdominais, Elevação de Pernas, etc)
Quarta-Feira: Pernas/Panturrilhas/Aeróbico
5 séries de Agachamento, 15, 10, 8, 6, 4
Super-Série:
4 séries de Agachamento Frontal, 12, 10, 8, drop set 8, 6
4 séries de Agachamento Hack, 12, 10, 8, drop set 8, 6
Série Normal:
4 séries de Leg Press, 10, 8, 8, 6 reps
Super-Série:
4 séries de Cadeira Extensora, 12, 10, 8, 8 reps
4 séries de Flexora Deitado, 12, 10, 8, 8 reps
Série Normal:
4 séries de Elevação de Panturrilhas em Pé, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps
Quinta-Feira: Ombros/Abdômen
Tri-Série
4 séries de Desenvolvimento com Halteres, 10, 8, 8, 8 reps
4 séries de Elevação Frontal com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps
4 séries de Elevação Lateral com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps
Super-Série:
3 séries de Desenvolvimento Arnold, 10, 8, 8 reps
3 séries de Remada Alta na Polia, 8-10 reps
Super-Série
3 séries de Elevação Lateral Curvado, 8-10 reps
3 séries de Remada Alta com Barra, 12-15 reps
Série Normal:
4 séries de Encolhimento 15 reps
Série Normais:
Exercício para Abdômen durante 10 minutos (Abdominais, Elevação de Pernas, etc)
Sexta-Feira: Braços/Panturrilhas
Super-Série:
4 séries de Rosca Direta, 10, 10, 8, drop set 8, 8
4 séries de Tríceps Testa Inclinado, 12, 10, 8, drop set 8, 8
Super-Série:
4 séries de Rosca Scott na máquina, 8-10 reps
4 séries de Tríceps na Polia Alta, 8-10 reps
Super-Série:
4 séries de Rosca Alternada Inclinado, 8-10 reps
4 séries de Tríceps Coice , 10-12 reps
Super-Série:
4 séries de Rosca Concentrada, 8-10 reps
4 séries de Tríceps Francês Unilateral, 10-12 reps
Séries Normal:
4 séries de Elevação de Panturrilhas em Pé, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso
Esteroides Anabolizantes
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